Ausgang
Setzen Sie sich auf die Toilette (Deckel zu!)

Übung
Drücken Sie sich mit Ihrem Gesäß vom Deckel nach oben ab.

Wirkung
Kräftigung der Oberarme – Streckung des Rückens.

Hinweis
Keine Pressatmung! Beine leicht angewinkelt, oder gestreckt halten.

2 bis 3 Wiederholungen.

Ausgang
Aufrechter Stand, Füße schulterbreit.

Übung
Fersen langsam nach oben in den Ballenstand schieben, langsam wieder abrollen.
Oder
Im Ballenstand bleiben – Gewicht von einem Bein auf das andere Bein verlagern.

Wirkung
Wadenkräftigung, Venenübung, Gleichgewichtsübung

Hinweis
Kein Hohlkreuz!
Nur mit einem Finger am Waschbecken halten.

10 bis 20 Wiederholungen.