Aufrechter Sitz, Arme sind neben dem Körper.
Übung
Ziehen Sie zunächst das Kinn zur Brust, lassen dann die Brustwirbelsäule rund werden und danach die Lendenwirbelsäule.
Spüren Sie dabei, wie die Wirbelsäule nacheinander, „Wirbel für Wirbel“, abrollt.
Am Ende der Abrollbewegung ruht der Oberkörper in bequemer Stellung über den Oberschenkeln. Das Gesäß behält festen Kontakt mit dem Hocker, die Arme hängen locker.Die Aufrollbewegung erfolgt in umgekehrter Reihenfolge. Richten Sie zunächst die Lendenwirbelsäule auf (so als möchten Sie damit etwas wegdrücken), dann folgt die Brustwirbelsäule und zum Abschluss richten Sie den Kopf wieder auf.
Hinweis
Beim Aufrichten nicht ins Hohlkreuz kommen. Bei der Aufrollbewegung dürfen die Schultern nicht mit hochgezogen werden. Die Auf- und Abrollbewegung ist ein langsamer, aber flüssiger Bewegungsablauf.