Ziehen Sie beide Schultern kräftig nach oben und senken Sie sie langsam wieder ab (beim Hochziehen der Schultern durch die Nase Einatmen, beim Absenken durch den Mund langsam Ausatmen).

Verschränken Sie die Arme vor der Brust und ziehen Sie sie kräftig nach außen.

Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf. Drücken Sie langsam den Kopf gegen den Widerstand der Hände. Der Nacken bleibt dabei lang.

Legen Sie eine Hand gegen die Schläfe und drücken Sie den Kopf vorsichtig gegen den Widerstand der Hand.