Ausgang
Aufrechter Sitz oder Grätschstand, Arme neben dem Körper.

Übung
Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an, und neigen Sie Ihren Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn.

Neigen Sie sich so weit nach vorn, dass Ihr gesamter Rücken gerade bleiben kann. Nachdem Sie diese Position einige Sekunden gehalten haben, kehren Sie langsam zur Ausgangsstellung zurück.

Hinweis
Bis das Körpergefühl für einen geraden Rücken vorhanden ist, kontrollieren Sie Ihre Bewegung durch Auflegen der Hände auf Brust und Bauch. Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen!

Wirkung
Kräftigung der Rückenmuskulatur.

Variation 1
Ausgangstellung wie Übung zuvor, die Hände werden jedoch am Hinterkopf angelegt, die Ellenbogen sind weit auseinander, Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen.