Ausgang
Rückenlage, die Beine sind aufgestellt.
Das rechte Knie zum Bauch bewegen, mit den Händen umfassen.

Übung
Kopf und Schultern vom Boden lösen, das rechte Knie in die Hände drücken, so dass die Lendenwirbelsäule fest gegen die Unterlage gedrückt wird.

Neigen Sie sich so weit nach vorn, dass Ihr gesamter Rücken gerade bleiben kann. Nachdem Sie diese Position einige Sekunden gehalten haben, kehren Sie langsam zur Ausgangsstellung zurück.

Hinweis
Schultern nicht hochziehen, sondern die Schulterblätter an die Wirbelsäule
ziehen.
Durch den Druck des Knies in die Hände isometrische Spannung herstellen.

Wirkung
Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur und der unteren Rückenmuskulatur.
Streckung der Lendenwirbelsäule.