Ausgang
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden oder schieben Sie Ihre Zehen z. B. unter eine Couch.

Übung
Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, ziehen Ihren Bauchnabel Richtung Wirbelsäule und drücken Sie Ihren unteren Rücken fest auf den Boden. Die Hände, zur Unterstützung des Nackens hinter die Ohren, oder an den Hinterkopf legen.

Wirkung
Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur.

Hinweis
Beim Ausatmen Oberkörper langsam anheben, beim Einatmen den Oberkörper fast ablegen (oder Lippen während der Übung leicht geöffnet).
Nach 10 bis 20 Wiederholungen Oberkörper ablegen, ausstrecken und dehnen (Arme über den Kopf).